Hapi 1 nga 3
Çfarë do të arrish?
Plani ndryshon rrënjësisht sipas kësaj përgjigjeje.
🔻
Humbje yndyredeficit i butë, proteina të larta
⚖️
Mirëmbajtjeekuilibër, energji e qëndrueshme
🔺
Masë muskularesurplus i kontrolluar
Hapi 2 nga 3
Trupi yt
Nga këto llogaritet nevoja ditore me formulën Mifflin-St Jeor.
Hapi 3 nga 3
Si ha ti
Përjashto çfarë nuk e ha. Plani gjenerohet vetëm me ushqime që të vijnë për shtat.
Do të gjenerohet
7 ditë vaktesh me porcione të llogaritura, recetat me kohëmatës dhe lista e blerjeve.
Po llogaris nevojën ditore…
E hënë · java 1
Pjata e sotme
A
Vakti tjetër
Drekë · 13:00
për 2 orë e 19 min
0
nga 1850 kcal
Ende 1850 kcal për sot
Vaktet
prek · ⇄ zëvendëso
Uji
0/8 gota · 2 litra
nis me një gotë
Java 1 nga 8 · e gjeneruar për ty
Plani javor
Drekë
Përbërësit
Përgatitja
Nga plani i javës
Lista e blerjeve
8 javë · e dhëna që numëron
Progresi
Proteina mesatare
142 g/ditë
Pesha · javë pas jave
Përputhja me planin ushqimor
Java 5 ra në 71% — dy darka jashtë. Javën tjetër planifiko një vakt restoranti brenda buxhetit.
Çfarë po funksionon
Ditët me mëngjes proteinik mbyllen mesatarisht 180 kcal nën objektiv. Ditët pa të, 240 kcal mbi.
Profili
Rregullimet
Objektivi aktual
Kujtesat
Kujtesa e vakteve08:00 · 13:00 · 19:30
Uji çdo 2 orëndërmjet 09:00 dhe 21:00
Pesha çdo të hënëpara mëngjesit
Të dhënat
Puna offlineplani dhe recetat ruhen në pajisje
Eksporto në CSVvaktet, pesha dhe uji
Ky plan është udhëzues i përgjithshëm. Për kushte shëndetësore, konsulto mjekun ose nutricionistin.
Zëvendëso vaktin
Alternativa nga i njëjti grup, të përshtatura me preferencat e tua.
Pesha e sotme